Среди любителей диет есть такое понятие как «низкокалорийная диета». Каждый человек в этом мире, кто хотел снизить вес или просто интересовался этим вопросом, слышал, что для достижения идеального веса нужен спорт и правильно питаться, посчитав калорийность. Снижение калорий ведет к дефициту рациона, следовательно, организм будет сжигать свои запасы, чтобы восполнить утрату калорий.
Низкокалорийная диета – это один из способов питания, при котором рацион рассчитан на минимальное количество калорий, чтобы была поддержка основного обмена веществ человека. Суточная норма калорий при такой диете может быть всего 1500 ккал и зависит от возраста, пола человека и количества лишних килограмм.
Для расчета своей калорийности существуют различные таблицы и онлайн калькуляторы. Почти все они настроены на то, что человеку нужно совсем немного калорий и не показывать дополнительные цифры по уровню активности и имеющихся противопоказаний. Почти все диетологи говорят нам, что нельзя допускать резкого снижения калорийности рациона. Особенно это касается тех, у кого он был достаточно выше нормы.
Так, если взять для примера человека, который весит больше 100 кг, то обычная суточная норма калорийности его будет больше 3500 ккал. Но если снизить эту цифру, например в два раза, то он моментально начнет терять вес, и эти цифры будут двигаться вниз с бешеной скоростью.
Но как только организм адаптируется под новые ощущения, он перестанет отдавать лишнее и даже может начать собирать новые жиры. Тогда придется снизить калорийность еще больше, чтобы запустить процесс похудения вновь.
Нужно отметить сразу, что это касается людей, которые используют только диеты без физической активности. При снижении калорийности вес снова пойдет на спад, но позже снова остановится. Тогда придется идти на более радикальные меры и снижать калорийность еще больше.
При такой диете человеку придется постоянно следить за своим рационом, так как если он начнет съедать хоть на 100 ккал больше, чем привык, то организм моментально начнет запасаться лишними килограммами на «черный день». Получается, что у нас происходит замкнутый круг, из которого очень сложно выбраться.
Если посмотреть на отзывы о низкокалорийной диете, то они очень противоречивые. Есть те, кто настаивает на том, что только таким образом можно скинуть лишнее с большого веса. И они правы, но при этом мы не можем рисовать, убрав рацион питания на половину.
Есть и те, кто негативно отзываются, и они из того самого замкнутого круга. Выбор всегда стоит за самим человеком, но его нужно делать, только взвесив все положительные и отрицательные качества диеты. Нужно помнить, что чем легче дается процесс похудения, тем быстрее все вернется на свои круги.
Кето-диета: https://ketoblog.ru/ketogenic-starter-diet/
A keto diet for beginner: https://www.dietdoctor.com/low-carb/keto/u4
Оставить комментарий